Que doivent manger les adolescentes si elles souffrent de dysménorrhée ? Un guide complet pour soulager la douleur avec un régime scientifique
La dysménorrhée est un problème physiologique courant chez les adolescentes. Selon les statistiques, environ 60 à 90 % des jeunes femmes souffrent de dysménorrhée à des degrés divers. Une bonne alimentation peut non seulement soulager la douleur, mais également améliorer la santé globale. Voici les solutions diététiques contre la dysménorrhée qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, analysées pour vous à l'aide de données scientifiques.
1. Top liste des aliments pour soulager la dysménorrhée
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | ingrédients actifs | Mécanisme d'action |
|---|---|---|---|
| Nourriture chaude | Gingembre, cassonade, dattes rouges | Gingérol, fer | Favorise la circulation sanguine et soulage les crampes utérines |
| aliments riches en magnésium | Bananes, noix, grains entiers | Magnésium | Détend les muscles et réduit la douleur |
| Aliments oméga-3 | Poissons de haute mer, graines de lin | Acides gras oméga-3 | Effet anti-inflammatoire, réduisant la sécrétion de prostaglandines |
| nourriture nourrissant le sang | Foie animal, épinards | Fer, acide folique | Améliorer la fatigue menstruelle causée par l'anémie |
2. Liste des tabous alimentaires pendant les règles
Selon les dernières recherches médicales, les aliments suivants peuvent aggraver les symptômes de la dysménorrhée :
| Catégories tabous | aliment spécifique | effets indésirables |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Glaces, boissons fraîches | Provoquer une vasoconstriction et aggraver la dysménorrhée |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Provoquer un œdème et aggraver l'inconfort |
| boissons à la caféine | Café, thé fort | Stimule les nerfs et aggrave la douleur |
| Aliments riches en sucre | gâteaux, bonbons | Provoque des fluctuations de la glycémie et affecte l'humeur |
Recettes recommandées pour trois jours de menstruation
Voici un plan de régime de trois jours recommandé par les nutritionnistes :
| Repas | premier jour | le lendemain | Le troisième jour |
|---|---|---|---|
| petit-déjeuner | Bouillie de dattes rouges et millet + œufs durs | Lait d'avoine + banane | Pain de blé entier + yaourt aux noix |
| Déjeuner | Poisson vapeur + foie de porc frit aux épinards | Soupe Bœuf et Carottes + Riz Brun | Salade De Poulet + Riz Au Quinoa |
| dîner | Sirop de gingembre + potiron vapeur | Soupe Tofu Tomate + Patate Douce Violette | Saumon + Brocoli |
| Repas supplémentaire | thé longane | Chocolat noir (plus de 70%) | lait d'amande |
4. Conseils sur la thérapie diététique en cas de dysménorrhée
1.Eau de sucre roux et de gingembre: Prenez 5 morceaux de gingembre frais, ajoutez la quantité appropriée de cassonade, faites bouillir et laissez mijoter pendant 10 minutes, commencez à boire 3 jours avant les règles.
2.Compresse chaude + méthode diététique: Utilisez une compresse chaude sur l'abdomen et buvez du thé chaud à la camomille pour soulager deux fois les crampes.
3.Supplément de calcium et de magnésium: Commencer à augmenter les apports en calcium et en magnésium une semaine avant les règles peut prévenir efficacement les crises de dysménorrhée.
4.Vitamines B: Les vitamines B contenues dans les grains entiers et les légumes à feuilles vertes peuvent aider à soulager l'anxiété menstruelle.
5. Rappel spécial
Si la dysménorrhée affecte gravement votre vie ou s'accompagne de symptômes tels que des saignements anormaux, vous devez consulter rapidement un médecin pour rechercher des maladies organiques. Le conditionnement alimentaire doit être respecté pendant une longue période, et l'effet est meilleur lorsqu'il est combiné avec un exercice approprié et une bonne routine.
La puberté est une période critique pour le développement physique. Un régime scientifique peut non seulement soulager l’inconfort menstruel, mais également jeter les bases d’une future santé reproductive. Il est recommandé aux parents d’aider les jeunes filles à adopter de saines habitudes alimentaires et à traverser cette étape particulière en douceur.
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