Comment perdre du poids à 140 kilos ? Un résumé des méthodes de perte de graisse les plus populaires sur Internet
Récemment, le sujet brûlant de la perte de poids continue de faire rage sur Internet, en particulier la discussion sur la manière de réduire scientifiquement la graisse chez les personnes pesant environ 140 livres. Ce qui suit est une compilation du contenu lié à la perte de poids le plus recherché au cours des 10 derniers jours. Il combine conseils scientifiques et tendances populaires pour vous apporter des solutions structurées.
1. Statistiques sur des sujets récents et populaires en matière de perte de poids
| mots-clés | Popularité de recherche (index) | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|
| jeûne intermittent | 85 200 | Xiaohongshu, Zhihu |
| Exercices pour brûler les graisses de Liu Genghong | 78 500 | Douyin, Bilibili |
| régime riche en protéines | 62 300 | Weibo, application de remise en forme |
| Recette de perte de poids de 140 livres | 54 800 | Cuisine, Douban |
2. Trois stratégies de base pour perdre 140 livres
1. Contrôle de l’alimentation : le déficit calorique est la clé
Basé sur des recettes populaires récentes, l’apport quotidien recommandé est le suivant :
| Nutriments | Apport recommandé (femmes) | Apport recommandé (hommes) |
|---|---|---|
| Calories totales | 1200-1500 kcal | 1500-1800 kcal |
| protéine | 80-100g | 100-120g |
| Glucides | 100-150g | 150-200g |
2. Plan d'exercice : entraînement combiné d'aérobic et de force
L'exercice pour brûler les graisses de Liu Genghong (3 à 4 fois par semaine), devenu populaire récemment, donnera de meilleurs résultats s'il est associé à l'entraînement suivant :
| type d'exercice | Durée recommandée | Consommation de calories (poids corporel de 140 kg) |
|---|---|---|
| corde à sauter | 30 minutes | Environ 350 calories |
| Monter les escaliers | 20 minutes | Environ 280 calories |
| Entraînement avec haltères | 40 minutes | Environ 200 calories |
3. Ajustement des habitudes de vie
Selon les données d'enregistrement populaires de Xiaohongshu, les personnes qui réussissent à perdre du poids font généralement ce qui suit :
3. 5 types d’aliments amaigrissants qui sont devenus populaires récemment
| nom de la nourriture | Principes de perte de graisse | Façon recommandée de manger |
|---|---|---|
| Nouilles Konjac | Zéro gras et faible en calories | Remplacer les aliments de base 3 fois par semaine |
| yaourt grec | Favorisant un métabolisme riche en protéines | Gruau pour le petit déjeuner |
| chou frisé | Riche en fibres alimentaires | Faire des salades ou des jus |
4. Précautions
1. Évitez de suivre les méthodes de perte de poids extrêmes des célébrités sur Internet, telles que"Boire uniquement des jus de fruits et de légumes pendant 7 jours"d'autres moyens qui mettent la santé en danger
2. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 2 kilos par semaine. Ceux qui ont un poids de base de 140 kilogrammes peuvent perdre 8 à 10 kilogrammes par mois au cours des 1 à 2 premiers mois.
3. La période de plateau peut être brisée en ajustant le cycle des glucides (un sujet brûlant sur Douyin récemment)
La perte de graisse scientifique nécessite un équilibre tridimensionnel entre alimentation, exercice, travail et repos. Il est recommandé d'enregistrer régulièrement les changements de circonférence (tour de taille/jambe, etc.), qui peuvent mieux refléter le véritable effet de perte de graisse que de simplement se concentrer sur le poids.
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